カルシウムをたくさんとって夏ばて防止

いまのうちから　カルシウムをたくさんとって夏ばて防止をしときましょう。

｢夏バテ｣になると，食欲がなくなったり，体がだるくなって何もやる気がしなくなったり，寝苦しくて熟睡できなくなったりして，精神的にも肉体的にもこたえてしまいますよね。

　そうならないためにも　夏ばて防止にはカルシウムがとても大切です。

夏ばて防止でよく聞く食材　うなぎ・・うなぎにも　カルシウムがたっぷり含まれています。

カルシウムのほかうなぎには、体の抵抗力を高めるビタミンＡやビタミンＡなどもバランス良く含む優れているのです。

うなぎは　まさに夏ばて防止してくれカルシウムもたっぷり　高い栄養価ある夏ばて防止のたべものなのです。

夏は　食欲も落ちることがありますが　食欲が落ちて夏バテにとかならないよう

上手にカルシウムも摂取してくださいね。

カルシウムの食べ物といえばちりめんじゃこ？

カルシウムがたっぷりはいっている食べ物　と　一番最初におもいつくのが　私の場合ちりめんじゃこなんです。


食べ方いろいろ。カルシウムたっぷり新物シラス（太白ちりめん）干し。どーんと1kg。





ちりめんじゃこをあつあつのご飯の上にかけて食べるがだいすき
おにぎりのなかにちりめんじゃこを　いれるのもいいですよね。カルシウムが不足すると　骨がすかすかに・・
そうならないためにも　たっぷりちりめんじゃこを・・とおもって食べると体が元気になるような気が・・笑

ちりめんじゃこは、いろいろな食べ方がありますが　ふつうにご飯にかけてもおいしいし・・
だいこんおろしの上にちりめんじゃこをかけて　おしょうゆを少々　これ定番ですよね。

あとは、ポン酢でたべるのもおいしいですよね。
カラカラにいためたちりめんじゃこを　サラダの上にふりかけて食べるのも大好きなんです。

　　ちりめんじゃこにはいろいろな種類があるようですが　

からからのちりめんじゃこもありますが
私がすきなのは　ちょっと　ふとめの　もちもちとしたかんじのが好きなんです。





ちょっとおわったところで　トーストの上にちりめんじゃこをたっぷりのせて　上からマヨネーズを・・

　　これ結構　いけますよ。

カルシウム不足にならないよう　あなたも　たっぷりとカルシウムがはいった食べ物を食べてくださいね。

カルシウム おからかりんとう

カルシウムたっぷりの食べ物　おやつのご紹介　おからかりんとうです。
カルシウムたっぷりだから　子供のおやつに　これすごいいいとおもいませんか？
なんと5505袋突破！「手作りおからかりんとう」甘口100g5袋楽天かりんとうランキング1位その歯ごたえに「やめられない、止まらない」の声続出！おからで作ったカルシウムたっぷり無添加かりんとうです




おからには　カルシウムのほか　食物繊維、今話題の大豆レシチン・オリゴ糖・大豆サポニン・リノール酸、ダイエットを効果的にサポートする大豆ペプチド、大豆イソフラボンなど、カラダに優しい栄養成分がたっぷり含まれています。
おからってけっこうたべにくいのですが　このようなお菓子なら　ばんばんいけそうですよね。

それでカルシウムの補給にもなるんだから嬉しいですよね。

カルシウム　おからかりんとうは　口コミでも評判のおやつです。
このおからかりんとうでの口コミ情報では　ほんのりとした甘さと　堅い歯ざわりがいいと評判です。

歯を丈夫にするにはカルシウムほか　堅い食べ物がおすすめです。

このおからかりんとう　おやつにいかがですかー？

カルシウム 食物

身体に大切なカルシウムですが、どんな食物に含まれているのでしょうか。
まず誰でも一番に頭に浮かぶのが牛乳などの乳製品です。乳製品のカルシウム吸収率は５０％前後と言われています。最近はカルシウムを強化した牛乳、お腹が弱い人用の牛乳なども出ています。苦手な人も多いでしょうが、１日１杯の牛乳を摂るとカルシウム不足が解消すると言う人もいます。
次に豆腐、厚揚げなどの大豆製品です。大豆の場合は良質な植物性蛋白質に加え、女性ホルモンと似た働きのある大豆イソフラボンも含まれているのでとても優れています。
さらに小魚や野菜があります。鰯の丸干しや干し海老など骨ごと食べられる小魚は昔から乳製品をあまり食べる習慣の無い日本人にとって大事なカルシウム源でした。また小松菜やほうれん草、大根の葉っぱなどにもカルシウムが含まれています。ただ小魚や野菜のカルシウム吸収率は３０％以下と言われていてあまり良くありません。
しかし野菜には食物繊維も豊富だし、他の栄養素も含まれていて大事な食物です。カルシウムの吸収を助けるビタミン類も含まれているのでなるべくたくさん摂るように心掛けましょう。
ひじきなどの海藻類にはカルシウムとビタミンＤが一緒に含まれています。世界的にブームになっている日本古来の和食は全ての面でとても優れたメニューなのです。
最近は簡単なファーストフードや冷凍食品も多く食べられていますが、健康を考えるとやはり自分の頭で考え、舌で味見をして料理を作る大切さも忘れたくないですね。